Cara Mencegah Hipertensi

By | August 29, 2017

Cara Mencegah Hipertensi

Selamat datang kembali di website kami, kali ini kami akan berbagi beberapa Cara Mencegah Hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Cara Mencegah Hipertensi

Cara Mencegah Hipertensi – Menurut Riset Kesehatan Dasar pada tahun 2013 menunjukan bahwa penderita hipertensi yang berusia di atas 18 tahun mencapai 25,8 % ┬ádari keseluruhan penduduk Indonesia. Dari angka tersebut kebanyakan penderita adalah perempuan sedangkan yang terdiagnosis oleh medis hanya 9,4% yang artinya masih banyak penderita yang tidak terjangkau oleh tenaga kesehatan dan tidak menjalani pengobatan. Hal ini menyebabkan hipertensi sebagai salah satu penyebab kematian tertinggi di Indonesia.

Ada banyak faktor yang mempengaruhi meningkatnya tekanan darah seperti, usia yang diatas 65 tahun, terlalu banyak mengkonsumsi garam, faktor turunan, jarang makan sayuran dan buah-buahan, kurang melakukan olahraga dan sebagainya.

Penyakit hipertensi sendiri bisa mengakibatkan penyakit stroke, ganguan jantung. Maka dari itu ada pepatah bilang lebih baik mencegah dari pada mengobati, berikut ini kami akan membahas tentang bagaimana cara mencegah penyakit hipertensi.

Cara mencegah penyakit hipertensi :

  1. Pola makan
    Konsumsilah makanan yang memiliki remah lemak dan tinggi serat, contohnya roti dari biji-bijian utuh, beras merah, serta buah-buahan dan sayur-sayuran. Kurangi penggunaan garam dalam makanan, anjurannya sehari tidak lebih dari 6 gram atau sama dengan satu sendok teh).
  2. Perbanyak Olahraga
    Untuk membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga jantung serta pembuluh darah dalam kondisi yang baik, olahraga serta rutin beraktivitas perlu dilakukan. Bagi orang dewasa, beraktivitas dengan intensitas menengah setidaknya dilakukan 2 hingga 3 jam setiap minggu.
  3. Relaksasi
    Stres merupakan salah satu faktor yang membuat tekanan darah naik, untuk itu sesekali anda harus melakukan terapi relaksasi seperti yoga atau meditasi. Karena terapi tersebut dapat membantu anda mengendalikan stres.
  4. Berhenti merokok dan alkohol
    Merokok memang tidak menyebabkan hipertensi secara langsung tetapi akan mempertinggi resiko serangan jantung dan stroke karena dapat memicu penyempitan arteri. Dan resiko hipertensi akan meningkat jika anda mengkonsumsi alkohol terlalu sering atau berlebihan.
  5. Kurangi kafein
    Kurangilah mengkonsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, serta minuman berenergi. Dengan meminum lebih dari empat cangkir kopi sehari bisa meningkatkan risiko hipertensi.
  6. Perbanyak konsumsi sayur dan buah
    Banyak orang malas mengkonsumsi sayur dan buah padahal banyak manfaat yang terkandung untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Untuk mencegah hipertensi sebaiknya banyak mengkonsumsi buah dan sayur yang banyak mengandung serat seperti sayuran hijau, wortel, tomat, buah pisang, melon, dan jeruk.
  7. Konsumsi makanan yang mengandung kalium
    Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium, dan kalsium. karena kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi. seperti ikan salmon, ikan sarden, ikan tuna, telur serta susu.
  8. Turunkan berat badan
    Walau hanya beberapa kilo, menurunkan berat badan akan membuat perubahan besar pada tekanan darah dan kesehatan secara keseluruhan.
  9. Istirahat yang cukup
    Istirahat paling minimal adalah 8 jam perhari, Tidur sendiri termasuk istirahat. Jadi sesibuk apapun anda harus istirahat dengan cukup karena daya tahan tubuh terbatas jadi jangan paksakan tubuh untuk terus bekerja yang kemudian akan menyebabkan anda sakit.
  10. Minum air putih
    Meminum air putih juga bisa dijadikan salah satu cara menurunkan hipertensi, setidaknya minimal dalam sehari minum air putih sebanyak 2,5 liter. Ini akan membuat anda sehat.

Nah itulah beberapa cara untuk mencegah hipertensi atau tekanan darah tinggi, untuk anda yang ingin melakukan pengobatan hipertensi kami menyarankan obat herbal QnC Jelly Gamat yang sudah terbukti ampuh mengobati penyakit anda. Informasi lebih lanjut klik -> Obat Darah Tinggi di Apotik

Baca juga :

Obat Telinga Berdenging Di Apotik

Obat Rematik Tulang Kaki

Obat Sakit Kepala Belakang Di Apotik

Cara Mengatasi Darah Tinggi Tanpa Obat

Khasiat Buah Belimbing Untuk Darah tinggi

Posted by : Obat Hipertensi Yang Bagus

Cara Mencegah Hipertensi

2 thoughts on “Cara Mencegah Hipertensi

  1. Pingback: Bahaya Acar Untuk Hipertensi Yang Harus Diketahui Masyarakat

  2. Pingback: 5 Tanaman Obat Darah Tinggi Tradisional Dan Cara Membuatnya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *